yoga hos oss

Vårt yogautbud består av undervisning i kursformat på tre nivåer samt ett stort antal öppna klasser för dig som tidigare gått våra kurser eller har motsvarande erfarenhet av ashtangayoga. våra kurser | innan du anmäler dig | öppna klasser | övrigt utbud

våra kurser

Kursernas fokus ligger på att i lugnt tempo introducera de grundläggande teknikerna i ashtangayogan såsom andningstekniken (kallad ujjayi), kroppslås (bandhas) och fokuseringspunkter (dristhi) och applicera dessa på de inledande rörelserna (vinyasa) och ställningarna (asanas) i ashtangayogans första serie.

På kurserna lär vi, d v s lärare och elever, successivt känna varandra och lägger grunden för en positiv relation som vi hoppas ska vara under lång tid framöver. Vårt fokus ligger på att introducera yogan och dess möjligheter på ett sådant sätt att effekterna blir så positiva och gynnsamma som möjligt. Vår önskan med kurserna är att lägga grunden för en yoga där syftet inte är att vare sig sträva efter eller ens försöka kopiera en given form utan snarare uppmuntra till en resa där du tar avstamp i din egen kropp och får inspiration till att utforska dess möjligheter.

nivå 1

På denna nivå går vi igenom ashtangayogans grunder. Vi introducerar solhälsningarna och bygger på allteftersom med de stående ställningarna. Med några av ställningarna jobbar vi med enklare variationer och vi går också igenom vanliga anpassningar när det behövs. Vi lägger stor vikt vid andningsteknik och bandhas (kroppslås) samt riktar uppmärksamheten på vad som händer i kropp och sinne när vi utövar yoga. Varje tillfälle inleds med en stunds sittande och avslutas med en avslutande sekvens samt en ledd avslappning.

nivå 2

 

På denna nivå introducerar vi nya variationer på redan bekanta ställningar samt bygger vidare med några av de sittande ställningarna samt fler av de avslutande ställningarna. Vi fortsätter att sätta andning och bandhas i fokus och utvecklar dessa fundament ytterligare samt lägger större vikt vid flöde och närvaro under klasserna. På kursen inför vi även drishtis (fokuseringspunkter) och ashtangayogans inledande och avslutande mantra. 

nivå 3

Nivå 3-kursen är i likhet med de andra nivåerna upplagd så att du väljer det av de två tidsalternativen som passar dig bäst. På denna kurs ingår dock alltid ett 10-kort för öppna klasser som du disponerar som du vill under kursens gång. På det schemalagda kurstillfället ligger fokus på att successivt börja memorera ordningen av ställningarna och vinyasan så att du vid kursens slut kan utöva din sekvens på egen hand utan att bli ledd. Genom att komplettera kurstillfället med valfritt mysoretillfälle där du har möjlighet att öva på det ni gick igenom på kursen vänjer du dig i lugnt tempo vid detta sätt att yoga på. I takt med att du blir mer självgående blir undervisningen mer personlig. Lärarens fokus ligger inte längre på att leda gruppen framåt utan på att ge assistans eller hjälp till var och en individuellt. Läs mer om mysore-style här.  För dig som vant dig vid ledd undervisning kan övergången till att själv börja memorera sekvensen innebära ett visst motstånd. Ha tålamod och ge inte upp! Att ta sig över den lilla tröskeln är en väl värd investering och du kommer med stor sannolikhet att uppleva långt mer djupgående effekter av din yoga än tidigare! Kom också ihåg att utmaningsnivån på denna kurs inte på något sätt är högre än tidigare, kanske snarare lägre då du har större möjlighet att själv styra tempot.  Du som vill kan även på denna nivå komplettera med ytterligare tillfällen, antingen i form av det andra schemalagda kurstillfället eller i form av ytterligare öppna klasser. Kursen är också den mest flest möjligheter att ta igen missade tillfällen. Du kan använda dina tillfällen på samtliga övriga kurstillfällen samt öppna klasser i det fall du skulle behöva.

hur ofta ska jag yoga?

Eftersom yogan ger bäst effekter vid kontinuerlig utövning uppmuntrar vi dig till att praktisera med mottot ”hellre lite och ofta än mycket och sällan”. För dig som går kurs rekommenderar vi att du yogar åtminstone två gånger per vecka, gärna fler. Har du inte möjlighet till detta är du självklart välkommen ändå på det sätt som passar dig – emellertid betonar vi vikten av att lägga en så stabil grund som möjligt innan du går vidare till nästa nivå.
Som en riktlinje rekommenderas åtminstone 16 tillfällen på vardera nivå innan man går vidare till nästa nivå.

hur vet jag vilken nivå som passar mig?

Vi rekommenderar alla som inte tidigare praktiserat just ashtangayoga att börja på nivå 1. Gå gärna fler tillfällen i veckan eller fortsätt att gå nivå 1 kommande kursomgångar tills du känner dig redo att gå vidare. En riktlinje från vår sida är åtminstone 16 gånger på varje nivå. Yogan ska hållas på en nivå där vi blir lagom utmanade – eftersom den är så individuell har vi stora möjligheter att anpassa denna nivå oavsett vad vi gör för rörelser. Antalet ställningar vi gör blir fler från nivå 1 till 2. Vi hittar också ett lite snabbare flöde och stannar inte upp lika mycket för att vila. Det är dock viktigt att ha med sig att målet aldrig är att ”kunna” vissa ställningar för att kunna gå vidare. Ställningarna fortsätter att förändras i oändlighet, vissa av dem lär vi oss att behärska mer och mer över tid medan andra kanske till och med upplevs som svårare ju mer vi utvecklas eller på grund av andra omständigheter. Syftet med kurserna är att lägga en stabil grund för fortsatt yogande utifrån var och ens specifika förutsättningar. Gå framåt i lugnt tempo och låt yogan ha sin verkan just där du är. Tänk på att du kan kombinera kurserna som du vill. Har du gått nivå 1 kan du alltså fortsätta att gå ett tillfälle i veckan på denna nivå samt ett på nivå 2. Läs mer nedan under "hur anmäler jag mig".  

vad händer om jag missar en klass?

Inom ramen för kursomgången har du möjlighet att ta igen missade gånger vid andra tillfällen i mån av plats. Bäst kontinuitet får du om du tar igen en klass samma vecka på ett tillfälle på samma nivå som din ordinarie, men du kan också välja att ta igen både i förskott och efterskott så länge som detta sker under den aktuella kursomgången. Du kan ta igen klasser på samma nivå eller på lägre nivåer. I slutet av kursen på nybörjarnivån samt på högre nivåer kan det ibland också vara möjligt att ta igen på någon av de ledda, öppna klasserna – prata med oss om du är intresserad av detta!   Kom i god tid innan kursen börjar och tala om för läraren att du vill ta igen. Om det finns plats i salen då de ordinarie anmälda kommit är du välkommen att vara med. Vår erfarenhet är att detta så gott som alltid brukar vara möjligt, men vi kan inte ge någon garanti eller veta på förhand hur många som dyker upp. Ibland är någon av kurserna inte helt fulltecknad – hör efter om du vet att du kommer att missa flera gånger, så vet du när chansen är störst till att kunna ta igen.

 

hur anmäler jag mig?

Du anmäler dig enklast via hemsidan eller på plats i shalan eftersom du i samband med anmälan måste fylla i dina personuppgifter. Vill du hellre ringa eller maila går det givetvis också bra. Läs igenom kursbeskrivningarna ovan och bestäm vilken nivå som passar dig. Gå till schema och se vilka dagar och tider som passar dig bäst. Eftersom du anmäler dig till varje kurs separat har du möjlighet att kombinera tillfällena på det sätt som passar dig bäst. Du kan också kombinera olika nivåer, dvs anmäla dig till både ett nivå 1-tillfälle och ett nivå 2-tillfälle. Lägg märke till att priset per kurstillfälle blir lägre om du väljer att yoga fler gånger per vecka. Anmäler du dig till en kurs (8/9 gånger) blir priset per tillfälle 200 kr, medan du i det fall du väljer att gå två kurser, dvs yoga två gånger/vecka (16/18 gånger) bara betalar 150 kr/gång. Se mer under priser. Efter det att du anmält dig får du en bekräftelse (har du anmält dig till fler tillfällen får du fler bekräftelser) via mail med instruktioner för betalning och vilka betalningsvillkor som gäller. Bekräftelsen visar att din anmälan gått igenom – hör av dig till oss om du inte får någon!

bygger kurstillfällena på varandra?

Kurstillfällena på respektive nivå följer en ungefärlig plan över kursens gång. Eftersom de är upplagda för att passa såväl dig som vill yoga fyra gånger/vecka till dig som kommer 1 gång/vecka finns ingen successiv påbyggnad sinsemellan veckans klasser. Däremot ser tillfällena alltid olika ut beroende på läraren, gruppen och dagsformen. Målet på våra klasser är aldrig att pressa in ett visst antal ställningar utan att skapa dagens yogatillfälle utifrån de förutsättningar som råder.   

öppna klasser

Våra öppna klassser består av ett stort antal så kallade mysore-klasser samt ett mindre antal sk ledda klasser. Till de öppna klasserna

Våra öppna klasser består av ett stort antal sk mysoreklasser samt ett mindre antal ledda klasser. Till de öppna klasserna krävs ingen föranmälan - du väljer själv om du vill yoga någon gång ibland eller mest varje dag. Observera att du för att kunna praktisera på öppna klasser ska ha gått våra kurser på samtliga nivåer eller ha motsvarande erfarenhet. Vissa undantag kan göras - läs mer under nybörjare på mysore.

mysoreklasser | ledda klasser

mysore klasser

På mysoreklasserna praktiserar du tillsammans med andra omkring dig men utan att läraren leder gruppen framåt muntligt. På de olika kursstegen har du successivt lärt dig att komma ihåg sekvensen och ordningen av ställningar och detta utövar du på mysoreklassen nu på egen hand i takt till din egen andning. Läraren finns hela tiden till hands och ger individuell assistans och hjälp när det behövs. Detta sätt att praktisera ashtangayoga på är det traditionella och det som fortfarande lärs ut i ashtangayogans hemstad Mysore i södra Indien samt praktiseras på yogaskolor över hela världen. Det som gör mysore-utövandet så unikt är möjligheten att helt och hållet utgå ifrån där man befinner sig just för tillfället. Vissa dagar är din yoga lite långsammare och lugnare, andra mer intensiv. Genom den nära kontakten med läraren får du stöd och hjälp med anpassningar och variationer på ställningar då det behövs eller uppmuntras till att gå vidare och utmana dig själv då det är dags.   Läs gärna "att tänka på - mysore-style" om du vill veta mer.  

när är jag redo för mysore-style?

Vår erfarenhet är att de flesta finner det lättast att introducera yogan som en del av sitt liv genom fasta tider inplanerad över en längre period. Våra kurstillfällen på olika nivåer bygger successivt och metodiskt upp en stabil grund för fortsatt utövande. Om du praktiserar 2 ggr/veckan innebär det att du efter tre kursomgångar (1 ½ termin) genomgått samtliga kursnivåer och kan börja praktisera i det öppna systemet. Men självklart finns möjligheten att fortsätta praktisera på kurstillfällen så länge du vill! Observera att du också kan kombinera olika nivåer på det sätt som passar dig bäst så länge du genomfört den lägre nivån tidigare eller fortsätta på kurstillfällen parallellt med öppna klasser för att lättare behålla kontinuiteten!

mysore som nybörjare

Har du svårt att hitta kurstider som passar dig? Har du specifika skador eller är gravid? Eller är du kanske bara väldigt motiverad till att komma igång med en yoga du kan praktisera på egen hand? Då kan mysore-style vara ett alternativ redan från början även för dig som är nybörjare. Genom en närmare kontakt mellan lärare-elev samt större möjligheter till personliga anpassningar av ställningar såväl som sekvensen bygger vi tillsammans upp en yoga som är så gynnsam som möjligt utifrån dina förutsättningar. Observera att denna väg kräver lite mer motivation än den vanliga kursvägen då du redan på ett tidigt stadium uppmuntras memorera sekvensen av ställningar och vara mer självgående! Ett tips kan vara att ta en eller ett par privatlektioner innan du sätter igång och därefter i så stor utsträckning som möjligt praktisera för en och samma lärare. Prata gärna med oss om du vill veta mer.

ledda klasser

De ledda klasserna är i första hand tänkta som ett komplement till mysoreklasserna. Du blir här påmind om ställningarnas ordning samt rätt vinyasa och får ta del av den speciella energi som uppstår då alla praktiserar i samma takt. På dessa klasser ges ingen eller bara sporadisk assistans - du väljer enklare variationer då du behöver och gör ditt bästa för att följa lärarens instruktioner och flödet i gruppen.
Om du går en ledd klass där asanas du ännu inte blivit introducerad till förekommer så är det viktigt att du inte på egen hand försöker dig på dessa. Vi ber dig att respektera traditionen samt lärarens kunskap, erfarenhet och omdöme när det gäller att på ett säkert och traditionsenligt sätt närma sig nya asana och vinyasa. Därför ber vi dig vänta in och följa med vinyasan mellan ställningarna tills gruppen kommer till den avslutande sekvensen, som då görs gemensamt. Observera alltså att vi inte introducerar någon till några nya ställningar på ledda klasser, utan enbart på Mysore klasserna.

övrigt utbud

privatlektioner

Vi erbjuder privatlektioner för såväl privatpersoner som grupper och företag. För nybörjare såväl som mer erfarna yogautövare samt till dig som själv undervisar. Vi ser helst att lektionerna hålls hos oss i vår lokal men kan även tänka oss att komma till dig eller till ditt företag. För priser - se prislista under rubriken schema och anmälan.

massage

Från och med vt-2011 erbjuder Fredrik massage i våra lokaler. Fredrik är diplomerad massageterapeut och certifierad massör med djup förankring i ashtangayogan vilket möjliggör behandlingar som hjälper dig att komma igenom fysiska begränsningar i yogan och stödjer dig i just din process.
Självklart också för dig som vill unna dig en lugn stund och stressa ner :) Bokning av massagetid görs direkt till Fredrik på tel 0730-418469 eller mail fgabrielsson@gmail.com.

temaklass/workshops

Temaklasser och/eller workshops hålls ett antal gånger per termin och annonseras ut på hemsidan och i lokalen. Vi fokuserar på särskilda aspekter av ashtangayogan såsom t ex bandhas, andning, drishti, solhälsningar eller liknande. Klasserna är öppna för samtliga om inget annat anslås. Observera att dessa klasser kräver föranmälan och betalas separat (klippkort gäller inte).

fortbildning

Olle håller även workshops och temaklasser på andra yogaskolor eller i andra sammanhang runt om i Sverige. Är du intresserad av att få besök av oss är du välkommen att kontakta oss.

kurrstillfällen i mån av plats

Du som praktiserar på de öppna klasserna har även möjlighet att vara med på enstaka kurstillfällen i mån av plats. Prata med oss om du är intresserad av detta!

 

 

!