att tänka på

när du går på kurs hos oss | när du går på mysore-klasser

ashtangayoga och menstruation | graviditet | efter barnet är fött

när du går på kurs hos oss

• Kom i tid till passet. Försök att alltid vara på plats 15 minuter innan utsatt tid så att du hinner lugna ner dig. Tänk på att om du kommer sent påverkar det även de andra i klassen. Glöm inte heller att stänga av din mobiltelefon.
• Försök att hålla nere ljudvolymen, särskilt inne i shalan (yogarummet).
• Ha bekväma träningskläder på dig. Ta av strumpor och lösa smycken och ta gärna med en liten handduk. Lägg inga värdesaker runt din matta utan använd hyllorna längst fram i salen.
• Försök att inte äta någon större måltid åtminstone 2 timmar innan yogan. Och vänta med att äta ca 30 minuter efter avslutad träning.
• Drick inget närmare än 30 min innan yogan.
• Drick inget under själva passet.
• Vid menstruation bör du undvika yoga de första dagarna. Om du inte påverkas mycket kan du träna lugnt. Undvik dock helt de inverterade ställningarna.
• Efter passet är det mycket viktigt att slappna av och vila i minst 10 min. Slappna av med normal andning, ta gärna på torra kläder samt täck över dig med en filt.
• Kom ihåg att det är din yoga och din kropp! Gör din yoga i ditt tempo.
• När du gör yoga kommer du att möta mycket glädje och välbehag, men också smärta och ”negativa” känslor. Försök att möta smärtorna med en avslappnad och nyfiken attityd och var lyhörd för vad din kropp berättar för dig. Blir du känslomässigt berörd under passet så försök att inte kämpa emot utan acceptera detta utan värdering. Känns det jobbigt så prata med instruktören. Undervärdera inte kraften i Ashtangayoga. Det är en självterapeutisk metod för personlig utveckling, såväl kroppsligt, mentalt som andligt.
• All träning sker på egen risk. Berätta för instruktören om du har skador eller nåt annat som du tror kan påverka din träning. Berätta också om du är gravid.

när du går på mysore-klasser

• Försök att hålla nere ljudvolymen, även utanför salen då det kan pågå lektion. Inne i shalan (salen) pratar vi inte alls, då stör vi de som vill börja eller de som sitter och andas för att komma till ro.
• Lägg ingenting runt mattan såsom nycklar, smycken, yogaväskor, tröjor, strumpor mm. Det blir väldigt rörigt och stör koncentrationen. Dessutom riskerar vi att trampa sönder t ex glasögon som ligger bredvid mattorna. Stora väskor lämnas kvar i omklädningsrummen (ytterdörren är låst). Värdesaker lägger man i hyllan längst fram i salen.
• Lägg alltid kryss- och månadskort i främre hörnet under din yogamatta.
• När du kommer in i salen rör dej lugnt för att inte störa de som börjat sin yoga. Undvik i möjligaste mån springa in och ut ur salen under passets gång. Du behöver heller inte resa dej för att hämta sprayflaskor och dylikt – be instuktören hämta istället.
• Mantrat läser vi tillsammans ca 20 min efter klassen börjar (Mysore-klasser). Därefter fortsätter alla där dom var innan mantrat. Du är självklart välkommen att läsa mantrat om du kommer senare. Avslutningsmantrat läser den som vill när man är klar.
• Ta med egen handduk! Handduk behövs att torka svetten med, hjälpa till och binda runt i vissa ställningar och även som hjälp när vi assisterar er.
• Duscha eller tvätta dej INNAN yogapasset – för allas trevnad. Enligt traditionen duschar man däremot inte efter yogan. Svetten innehåller viktiga salter och mineraler som är bra för kroppen att låta gå in i huden igen.
• Försök att inte äta någon större måltid åtminstone 2 timmar innan yogan. Och vänta med att äta ca 30 minuter efter avslutad träning.
• Drick inget närmare än 30 min innan yogan – och drick inget under själva passet.
• Vid menstruation bör du undvika yoga de första dagarna. Om du inte påverkas mycket kan du träna lugnt. Undvik dock helt de inverterade ställningarna.
• Assistans. Vi går runt och hjälper till och assisterar såväl handgripligt som verbalt. Känner man att man inte vill bli assisterad i en viss ställning – eller inte alls – säg till. Det gäller självklart också om du vill ha hjälp med en ställning, håll ställningen tills vi kommer och hjälper dej. Det är också ditt ansvar och säga ifrån om assistansen inte känns bra eller gör ont.
• Nya ställningar. Gå inte vidare med nya ställningar utan att du blivit introducerad till dom. Det är i första hand Olle som ansvarar för att avgöra när någon är redo att gå vidare. Om du vill gå vidare prata med Olle innan eller efter passet så ni kan diskutera det. Kom ihåg att det är viktigt att ha en regelbunden practice där man har förståelse för de ställningar man gör innan man lär sej nya. Man måste vara redo kroppsligt och mentalt innan man kan jobba vidare, så ha inte bråttom.
• Efter passet är det mycket viktigt att slappna av och vila i minst 10 min. Slappna av med normal andning, ta gärna på torra kläder samt täck över dig med en filt.
• Kom ihåg att det är din yoga och din kropp! Gör din yoga i ditt tempo.
• När du gör yoga kommer du att möta mycket glädje och välbehag, men också smärta och ”negativa” känslor. Försök att möta smärtorna med en avslappnad och nyfiken attityd och var lyhörd för vad din kropp berättar för dig. Blir du känslomässigt berörd under passet så försök att inte kämpa emot utan acceptera detta utan värdering. Känns det jobbigt så prata med instruktören.
• Undervärdera inte kraften i ashtangayoga. Det är en självterapeutisk metod för personlig utveckling, såväl kroppsligt, mentalt som andligt.
• All träning sker på egen risk. Berätta för instruktören om du har skador eller nåt annat som du tror kan påverka din träning. Det är också viktigt att berätta om du är gravid.
• Är det mycket folk i lokalen kommer läraren att eventuellt flytta på er för att skapa mer plats ellerenergi i isalen. Vanligtvis gör alla avslutande ställningar samt Savasana längst bak i lokalen. Följ alltid läranens instruktioner.
• Acceptera den plats du fatt att göra din yoga på, anpassa din practice efter det utrymme som finns.
• Försök att alltid ha en kärleksfull attityd till din yoga och dina med-praktiserande.
• På fredgara praktiseras traditionellt bara Primary, första serien, och vi ger ingen assistans i backbending.
• Vid full och ny-måne, praktisera lugnare eller enligt traditionen –inte alls.
• Du som yogar på öppna klasser är också välkommen att vara med på våra kurstillfällen, i mån av plats. För dig med månads- eller terminskort är det bara att ansluta - du som praktiserar med klippkort (5-, 10- eller 20-kort) lägger till mellanskillnaden mellan det aktuella priset per gång på ditt kort och kurspriset per gång, dvs 200 kr.

ashtangayoga och menstruation

Menstruationen för med sig gifter och under denna reningstid är det viktigt att man inte stör processen med yoga eller andra fysiska och psykiska ansträngningar. Enligt traditionen tre dagars fullständig vila. Efter detta kan man återuppta yogan på normalt vis. För de som inte praktiserar på daglig basis är det okej att yoga även vid mens, men man bör ta det lite lugnare och undvika de inverterade ställningarna. Enligt ayurvediska läran bör man underlätta kroppens naturliga flöden och man bör alltså inte sätta stoppa för blodflödet genom att vända sig upp och ner.

graviditet

Central del inom yogans filosofi och praktik att främja befruktningen och alstrandet av liv. Yogaövningar förstärker livmodern, förbättrar kontrollen av musklerna i bäckenbotten samt hela kroppen, minskar risken för missfall, lär ut en andningsteknik med vilken man kan förbättra smärtkontrollen och lugna och förstärka sinnet, renar de inre organen och nervsystemet samt lär ut tålamod, hängivelse och vördnad för livet. Pattabhi Jois rekommenderar att man slutar praktisera då man upptäckt att man är gravid och gör ett uppehåll under de första tre månaderna då risken för missfall är störst och då det lönar sig att vänta på att embryot får växa sig starkare och den blivande mamman får acceptera och förbereda sig för den nya livssituationen och nykomlingen. Efter tre månader kan man åter börja praktisera lugnt och man kan fortsätta ända fram till graviditetens sista dagar, beroende på hur man känner sig. Man får  förstås anpassa sig efter magens storlek och kroppens övriga förändringar. Det är viktigt att du pratar med din lärare om vilka variationer du ska arbeta med. Inga vridningar, ta det lugnt eller hoppa över helt övningar som innebär kraftig bandhakontroll, t ex Navasana. Tänk också på att ligamenten i kroppen blir mjukare under graviditeten pga hormonomställningen. Det kan därför vara frestande att ”pressa sig” djupare in i ställningarna än man vanligtvis gör men graviditeten är ingen tid att “avancera” i yogan utan bör i stället sträva efter att upprätthålla en frisk och stark kropp och förbereda såväl kropp som själ inför förlossning, amning och det kommande barnet. Man ska också genomgående andas lugnare och lättare än innan graviditeten.

efter barnet är fött

Efter förlossningen rekommenderas att man tar upp praktiserandet tidigast efter tre månader. Du ska då praktisera lugnt och gå vidare först då kroppen och själen och omständigheterna tillåter. En alltför kraftig träning genast efter förlossningen kan minska mjölkproduktionen och vara för krävande för musklerna vid magen och bäckenet.