• MBSR 8-veckors kurs

Känner du att du är en av dem som inte får tiden att räcka till, som lätt blir stressad av oro inför framtiden eller fastnar i ältande över saker som gått fel i dåtid? Har du så mycket att göra att du till slut inte får någonting gjort? Tycker du att dygnet borde ha fler timmar och sömnen borde vara bättre? Har du svårt att vara riktigt närvarande och njuta i din vardag?

Vår nutid ger oss en rad utmaningar med ständiga förändringar, ett aldrig sinande flöde av information och stimuli och en konstant splittring av fokus. Detta utgör vår vardag men vår hjärna och hela vårt biologiska system har svårt att hantera vår nutid och svarar med en rad stressymptom. En väg till ökat välbefinnande är att öva sin förmåga att vara medvetet närvarande i nuet.

Vad är MBSR?

Mindfulness based stress reduction (MBSR) är ett 8-veckorsprogram som syftar till ökat välbefinnande och förbättrad livskvalitet genom att lära sig att medvetet och systematiskt möta de tankar, känslor och reaktioner i kroppen som orsakar stress, oro, sömnproblem och fysisk eller psykisk smärta och förhålla sig friare till dem.

MBSR är utvecklat av Jon Kabat-Zinn vid Center for Mindfulness vid University of Massachusetts och har använts sedan slutet av 1970-talet. Forskning har påvisat att mindfulness förebygger och minskar stressrelaterad ohälsa och depression. Studier har visat på positiva effekter på sömn, immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet och oro. Deltagare i mindfulnesskurser uppger ofta att man upplever ökat välbefinnande och förbättrad förmåga att hantera stress och svårigheter.

Några av de effekter som man kan uppleva genom de övningar som ingår i kursen är:

  • ökad närvaro och förmåga att fokusera
  • ökad förmåga till återhämtning och stresshantering
  • ökad förmåga att hantera smärta och svårigheter
  • ökad förmåga att ta ansvar för sitt eget liv och hälsa
  • ökad inre stabilitet och livsglädje

Kursen följer MBSR-manualen med 8 tillfällen, 2,5 tim per vecka, hemövningar mellan kurstillfällena och en tyst retreatdag. Vi kommer att göra formella meditationsövningar, informella mindfulnessövningar, mindful yoga som alla kan delta i, dela erfarenheter och gå igenom en del teoretiska områden kring bl.a. stress.

Mindfulness Based Stress Reduction 2019

Omfattning: 8 tillfällen samt en retreatdag

Tid: Söndagar 13.15-16

Datum: Vi återkommer med datum för vårens kurs inom kort!

Lärare: Pake Hall

Pris ”early bird”: 3.900 kr

Pris ordinarie: 4.500 kr

Pris för studenter och dig med periodskort (3-, 6- eller 12 månader): 4.050 kr

Till bokning

 

Gratis introduktion till MBSR!

En gratis informationsträff ang vår Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) kurs på Shalan.
Vi pratar kring evidens, upplägg och form, och förhoppningsvis hinner vi också med att prova på en meditation.
Det här är också en möjlighet att träffa Pake som håller i kursen och en möjlighet att ställa frågor.
Observera att denna informationsträff inte är bindande eller en förutsättning för deltagande på kursen.

Tid: Onsdag 19.15-20.45

Datum: 20 november

Lärare: Pake Hall

Pris: Gratis!

Till bokning av Intro till MBSR

 

Heldagsretreat

Om du är sugen på att vara med men inte går vår MSC eller MBSR, så går det också bra. Klicka i så fall på bokningslänken nedan för anmälan. Observera att det inte krävs någon förkunskap för att delta.

Det här är en möjlighet att under ett 1-dagars retreat i tystnad med guidade yoga- och meditationspass fördjupa din yoga el meditations praktik.
Vi gör två yogapass i en form som passar alla olika kroppar och erfarenheter och olika meditationsövningar hämtade från framför allt MBSR- och MSC-kurserna. Vi växlar mellan sittande, gående och liggande meditiation och det finns utrymme för anpassning för dig som känner att det är svårt att sitta länge. Pake håller också ett dharmatal under dagen.

Det här är en integrerad del av både MSC och MBSR kurserna och går du någon av dessa kurser hos oss krävs ingen separat anmälan till retreatet!

Tid: lördag kl 9-16 (paus för egen lunch kl 12-13)

Datum: Ingen MBSR retreat dag är planlagd för hösten 2019.

Pris: 250 kr

Lärare: Pake

Till bokning av heldagsretreatet