våra kurser

kurs nivå 1-3 | vanliga frågor
 

Kursernas fokus ligger på att i lugnt tempo introducera de grundläggande teknikerna i ashtangayogan såsom andningstekniken (kallad ujjayi), kroppslås (bandhas) och fokuseringspunkter (dristhi) och applicera dessa på de inledande rörelserna (vinyasa) och ställningarna (asanas) i ashtangayogans första serie.

På kurserna lär vi, d v s lärare och elever, successivt känna varandra och lägger grunden för en positiv relation som vi hoppas ska vara under lång tid framöver. Vårt fokus ligger på att introducera yogan och dess möjligheter på ett sådant sätt att effekterna blir så positiva och gynnsamma som möjligt. Vår önskan med kurserna är att lägga grunden för en yoga där syftet inte är att vare sig sträva efter eller ens försöka kopiera en given form utan snarare uppmuntra till en resa där du tar avstamp i din egen kropp och får inspiration till att utforska dess möjligheter.

nivå 1

På denna nivå går vi igenom ashtangayogans grunder. Vi introducerar solhälsningarna och bygger på allteftersom med de stående ställningarna. Med några av ställningarna jobbar vi med enklare variationer och vi går också igenom vanliga anpassningar när det behövs. Vi lägger stor vikt vid andningsteknik och bandhas (kroppslås) samt riktar uppmärksamheten på vad som händer i kropp och sinne när vi utövar yoga. Varje tillfälle inleds med en stunds sittande och avslutas med en avslutande sekvens samt en ledd avslappning.

nivå 2

På denna nivå introducerar vi nya variationer på redan bekanta ställningar samt bygger vidare med några av de sittande ställningarna samt fler av de avslutande ställningarna. Vi fortsätter att sätta andning och bandhas i fokus och utvecklar dessa fundament ytterligare samt lägger större vikt vid flöde och närvaro under klasserna. På kursen inför vi även drishtis (fokuseringspunkter) och ashtangayogans inledande och avslutande mantra. 

nivå 3

Nivå 3-kursen är i likhet med de andra nivåerna upplagd så att du väljer det av de två tidsalternativen som passar dig bäst. På denna kurs ingår dock alltid ett 10-kort för öppna klasser som du disponerar som du vill under kursens gång. På det schemalagda kurstillfället ligger fokus på att successivt börja memorera ordningen av ställningarna och vinyasan så att du vid kursens slut kan utöva din sekvens på egen hand utan att bli ledd. Genom att komplettera kurstillfället med valfritt mysoretillfälle där du har möjlighet att öva på det ni gick igenom på kursen vänjer du dig i lugnt tempo vid detta sätt att yoga på. I takt med att du blir mer självgående blir undervisningen mer personlig. Lärarens fokus ligger inte längre på att leda gruppen framåt utan på att ge assistans eller hjälp till var och en individuellt. Läs mer om mysore-style här.  För dig som vant dig vid ledd undervisning kan övergången till att själv börja memorera sekvensen innebära ett visst motstånd. Ha tålamod och ge inte upp! Att ta sig över den lilla tröskeln är en väl värd investering och du kommer med stor sannolikhet att uppleva långt mer djupgående effekter av din yoga än tidigare! Kom också ihåg att utmaningsnivån på denna kurs inte på något sätt är högre än tidigare, kanske snarare lägre då du har större möjlighet att själv styra tempot.  Du som vill kan även på denna nivå komplettera med ytterligare tillfällen, antingen i form av det andra schemalagda kurstillfället eller i form av ytterligare öppna klasser. Kursen är också den mest flest möjligheter att ta igen missade tillfällen. Du kan använda dina tillfällen på samtliga övriga kurstillfällen samt öppna klasser i det fall du skulle behöva.

vanliga frågor

- hur ofta ska jag yoga?

Eftersom yogan ger bäst effekter vid kontinuerlig utövning uppmuntrar vi dig till att praktisera med mottot ”hellre lite och ofta än mycket och sällan”. För dig som går kurs rekommenderar vi att du yogar åtminstone två gånger per vecka, gärna fler. Har du inte möjlighet till detta är du självklart välkommen ändå på det sätt som passar dig – emellertid betonar vi vikten av att lägga en så stabil grund som möjligt innan du går vidare till nästa nivå.
Som en riktlinje rekommenderas åtminstone 16 tillfällen på vardera nivå innan man går vidare till nästa nivå.

- hur vet jag vilken nivå som passar mig?

Vi rekommenderar alla som inte tidigare praktiserat just ashtangayoga att börja på nivå 1. Gå gärna fler tillfällen i veckan eller fortsätt att gå nivå 1 kommande kursomgångar tills du känner dig redo att gå vidare. En riktlinje från vår sida är åtminstone 16 gånger på varje nivå. Yogan ska hållas på en nivå där vi blir lagom utmanade – eftersom den är så individuell har vi stora möjligheter att anpassa denna nivå oavsett vad vi gör för rörelser. Antalet ställningar vi gör blir fler från nivå 1 till 2. Vi hittar också ett lite snabbare flöde och stannar inte upp lika mycket för att vila. Det är dock viktigt att ha med sig att målet aldrig är att ”kunna” vissa ställningar för att kunna gå vidare. Ställningarna fortsätter att förändras i oändlighet, vissa av dem lär vi oss att behärska mer och mer över tid medan andra kanske till och med upplevs som svårare ju mer vi utvecklas eller på grund av andra omständigheter. Syftet med kurserna är att lägga en stabil grund för fortsatt yogande utifrån var och ens specifika förutsättningar. Gå framåt i lugnt tempo och låt yogan ha sin verkan just där du är. Tänk på att du kan kombinera kurserna som du vill. Har du gått nivå 1 kan du alltså fortsätta att gå ett tillfälle i veckan på denna nivå samt ett på nivå 2. Läs mer nedan under "hur anmäler jag mig".  

- vad händer om jag missar en klass?

Inom ramen för kursomgången har du möjlighet att ta igen missade gånger vid andra tillfällen i mån av plats. Bäst kontinuitet får du om du tar igen en klass samma vecka på ett tillfälle på samma nivå som din ordinarie, men du kan också välja att ta igen både i förskott och efterskott så länge som detta sker under den aktuella kursomgången. Du kan ta igen klasser på samma nivå eller på lägre nivåer. I slutet av kursen på nybörjarnivån samt på högre nivåer kan det ibland också vara möjligt att ta igen på någon av de ledda, öppna klasserna – prata med oss om du är intresserad av detta!   Kom i god tid innan kursen börjar och tala om för läraren att du vill ta igen. Om det finns plats i salen då de ordinarie anmälda kommit är du välkommen att vara med. Vår erfarenhet är att detta så gott som alltid brukar vara möjligt, men vi kan inte ge någon garanti eller veta på förhand hur många som dyker upp. Ibland är någon av kurserna inte helt fulltecknad – hör efter om du vet att du kommer att missa flera gånger, så vet du när chansen är störst till att kunna ta igen.

- bygger kurstillfällena på varandra?

Kurstillfällena på respektive nivå följer en ungefärlig plan över kursens gång. Eftersom de är upplagda för att passa såväl dig som vill yoga fyra gånger/vecka till dig som kommer 1 gång/vecka finns ingen successiv påbyggnad sinsemellan veckans klasser. Däremot ser tillfällena alltid olika ut beroende på läraren, gruppen och dagsformen. Målet på våra klasser är aldrig att pressa in ett visst antal ställningar utan att skapa dagens yogatillfälle utifrån de förutsättningar som råder.